살 뺄 때 근육이 줄어들지 않게 먹는 법

체중 감량 중 근육 손실을 방지하고 건강하게 살을 빼기 위한 상황별 맞춤 식단 전략을 소개합니다.

열심히 다이어트를 하는데 몸에 힘이 없고 탄력이 떨어지는 것 같아 고민이신가요? 체중계 숫자는 줄어도 근육이 함께 빠지면 나중에 오히려 살이 더 잘 찌는 몸이 될 수 있어요.

1. 바쁜 직장인을 위한 단백질 채우기 🍱

점심 메뉴로 설탕이 많은 양념 요리보다는 생선구이나 수육 정처럼 원재료를 살린 고기 요리를 선택해 보세요. 편의점에서 식사를 해결해야 한다면 삶은 달걀이나 무가당 두유를 추가해 단백질 양을 보충하는 것이 좋습니다.

2. 외식할 때 근육을 지키는 주문 요령 🥩

회식이나 외식 자리에서는 튀김이나 면 요리 대신 구운 고기나 샤브샤브처럼 단백질이 풍부한 메뉴를 골라보세요. 채소를 먼저 충분히 먹은 뒤에 고기를 드시면 포만감이 오래 가고 근육에 필요한 영양을 알차게 채울 수 있답니다.

3. 출출한 저녁에 먹는 똑똑한 간식 🥛

잠들기 전 배가 너무 고프다면 당분이 많은 과일이나 과자 대신 요거트나 견과류를 조금 드시는 것이 좋아요. 적절한 단백질 간식은 자는 동안 근육이 에너지로 써버려 줄어드는 것을 막는 데 도움을 줍니다.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

매일 단백질 양을 계산하고 내 몸에 맞는 식단을 챙기는 일이 생각보다 까다로워 막막함을 느끼실 수 있어요. 전남대 임 연구로 혈액 지표 개선을 입증하고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 받은 '재다(Zaeda)' 앱의 도움을 받아보시는 건 어떨까요?

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