배달 음식을 먹을 때 칼로리를 덜어내는 방법

외식이나 배달 음식을 즐기면서도 칼로리 섭취를 효과적으로 줄일 수 있는 현실적인 실천 팁을 소개합니다.

약속이 있거나 요리하기 귀찮을 때 외식이나 배달 음식은 정말 고마운 존재죠. 하지만 다이어트 중이라면 메뉴를 고를 때부터 칼로리 걱정에 마음이 무거워지곤 해요.

먹고 싶은 음식을 즐기면서도 칼로리 부담을 덜어낼 수 있는 아주 간단하고 현실적인 방법들이 있답니다. 오늘부터 바로 실천해 볼 수 있는 세 가지 팁을 알려드릴게요.

1. 소스나 드레싱은 따로 달라고 요청하세요 🥗

양념이나 소스에는 생각보다 많은 당분과 지방이 들어있어 전체 칼로리를 높이는 주범이 돼요. 소스를 따로 받아서 조금씩 찍어 먹는 습관만으로도 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다.

샐러드 드레싱뿐만 아니라 탕수육 소스나 덮밥의 양념도 따로 요청해서 조절해 가며 드셔보세요.

2. 국물 요리는 젓가락만 사용해서 드세요 🍜

국물에는 재료에서 빠져나온 기름기와 나트륨이 가득 녹아있어 다이어트에는 방해가 될 수 있어요. 숟가락 대신 젓가락을 사용하면 자연스럽게 국물 섭취를 줄이고 건더기 위주로 식사하게 됩니다.

면이나 채소 같은 건더기 위주로 충분히 배를 채우면 국물을 다 마시지 않아도 포만감을 느낄 수 있답니다.

3. 튀긴 음식보다는 굽거나 삶은 메뉴를 고르세요 🍗

조리 방식만 바꿔도 섭취하는 지방의 을 절반 가까이 줄일 수 있다는 사실을 기억해 주세요. 치킨이 먹고 싶을 때는 튀긴 것보다 오븐에 구운 메뉴를, 돈가스보다는 수육이나 찜 요리를 선택하는 것이 좋습니다.

기름에 직접 튀기지 않은 음식은 소화도 더 잘 되고 몸이 느끼는 부담도 훨씬 적어질 거예요.

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