걷기만 할까요? 근육도 키워야 혈압이 내려가요

혈압을 낮추기 위해 유산소 운동과 근력 운동을 어떻게 조합하면 좋을지 시간대별 맞춤 루틴을 제안해 드려요.

평소 혈압 관리를 위해 걷기만 하고 계시진 않나요? 유산소 운동도 좋지만, 적절한 근력 운동을 곁들이면 혈압 조절 효과가 훨씬 커진답니다.

1. 아침, 가벼운 스트레칭과 산책 🏃

아침에 일어나서 가볍게 몸을 풀고 20~30분 정도 산책을 해보세요. 유산소 운동은 혈을 넓혀주고 혈액 순환을 원활하게 돕는 역할을 해요. 무리하지 않고 옆 사람과 대화할 수 있는 정도의 속도가 적당합니다.

2. 점심, 계단 오르기로 근육 자극하기 🪜

점심 식사 후에는 엘리베이터 대신 계단을 이용해 하체 근육을 써볼까요? 허벅지 같은 큰 근육을 사용하면 혈압을 안정시키는 데 큰 도움이 돼요. 짧은 시간이라도 근육을 자극하는 습관이 혈관 건강을 튼튼하게 만들어 줍니다.

3. 저녁, 맨몸 운동으로 근력 더하기 💪

일과를 마치고 저녁에는 스쿼트나 벽 짚고 푸시업 같은 근력 운동을 15분 정도 추가해보세요. 유산소 운동과 근력 운동을 병행할 때 혈압 수치가 더 건강하게 유지된다는 연구 결과가 많아요. 일주일에 2~3회 정도 근력 운동을 포함하는 것이 좋습니다.

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