체중은 줄이면서 근육은 지키는 식사 요령

다이어트 중 근육 손실을 예방하고 체지방 위주로 감량할 수 있는 시간대별 식단 루틴을 제안합니다.

다이어트를 열심히 하는데 몸에 기운이 없고 탄력이 떨어진다고 느껴본 적 있으신가요? 단순히 몸무게만 줄이는 데 집중하면 우리 몸의 소중한 근육까지 함께 빠져나갈 수 있어요.

오늘은 근육을 튼튼하게 지키면서 체지방만 선택적으로 줄일 수 있는 똑똑한 하루 식단 루틴을 함께 살펴게요.

1. 아침에는 단백질을 꼭 챙겨요 🍳

잠자는 동안 우리 몸은 영양 공급이 끊겨 근육을 분해해 에너지로 쓰기 쉬운 상태가 돼요.

기상 후 계란이나 두유처럼 소화가 잘 되는 단백질을 섭취하면 근육 손실을 막는 데 큰 도움이 된답니다.

2. 점심은 탄수화물과 함께 든든하게 먹어요 🍚

탄수화물을 너무 줄이면 우리 몸은 단백질을 에너지원으로 빌려 쓰게 되어 오히려 근육이 줄어들 수 있어요.

현미밥이나 잡곡밥 같은 통곡물을 적당량 곁들여 근육이 제대로 활동할 수 있는 에너지를 충분히 채워주세요.

3. 저녁에는 채소와 살코기를 곁들여요 🥗

저녁 식사 때는 기름기가 적은 닭가슴살이나 생선, 두부를 충분한 채소와 함께 드시는 것이 좋아요.

채소 속의 비타민과 미네랄은 단백질이 근육으로 잘 합성되도록 돕는 훌륭한 조력자 역할을 한답니다.

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