체중은 그대로인데 옷핏이 달라진 이유

체중계 숫자보다 중요한 체성분 지표의 의미와 이를 개선하기 위한 영양 섭취 방법을 알아봅니다.

열심히 식단을 조절했는데 체중계 숫자가 그대로라 실망하신 적 있으신가요? 사실 몸무게보다 더 중요한 것은 우리 몸을 구성하는 근육과 지방의 비율이 어떻게 변하고 있느냐예요.

1. 근육을 만드는 단백질이 핵심이에요 🥩

같은 무게라도 근육은 지방보다 부피가 훨씬 작아서 몸을 탄탄하고 날씬해 보이게 만들어 줍니다. 매끼 손바닥 크기의 살코기나 생선, 두부를 챙겨 먹으면 체중계 숫자 대신 멋진 몸의 라인을 얻을 수 있어요.

2. 체지방을 줄이려면 좋은 기름을 드세요 🥑

우리 몸의 지방을 태우기 위해서는 역설적으로 아보카도나 견과류 같은 건강한 지방 섭취가 꼭 필요해요. 가공된 기름 대신 자연에서 온 지방을 적당량 섭취하면 몸속에 쌓인 불필요한 지방이 에너지로 쓰이는 데 도움을 줍니다.

3. 충분한 수분 섭취가 부기를 빼줘요 💧

체중계 숫자가 하루 사이에도 오르락내리락하는 가장 큰 이유는 우리 몸의 수분량 변화 때문인 경우가 많아요. 평소 물을 자주 마시고 짠 음식을 피하면 몸속 노폐물이 원활하게 배출되어 실제 체성분이 개선되는 긍정적인 변화가 나타납니다.

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