잠을 설친 다음 날, 혈당이 높은 이유는?

어젯밤 잠을 설쳤다면 오늘 아침 혈당이 평소보다 높을 수 있어요. 우리 몸의 수면과 혈당 조절 시스템이 어떻게 연결되어 있는지 쉽게 알려드릴게요.

어제 분명히 저녁을 가볍게 먹었는데, 아침에 재본 혈당 수치가 평소보다 높아서 당황하신 적 있나요? 사실 우리 몸은 잠을 자는 동안에도 쉬지 않고 혈당을 조절하고 있답니다.

1. 잠이 부족하면 몸이 긴장해요 😴

잠을 충분히 자지 못하면 우리 몸은 비상 상황이라고 판단해 스트레스 호르몬을 내보내요. 이 호르몬은 우리 몸의 에너지를 끌어올리기 위해 간에 저장된 당분을 혈액으로 마구 방출하게 만들어요.

그래서 밤사이에 별다른 음식을 먹지 않아도 혈액 속 당분 수치가 쑥 올라가게 되는 것이죠.

2. 인슐린이 제 실력을 발휘하지 못해요 📉

깊은 잠을 자는 동안 우리 몸은 인슐린이 잘 작동하도록 세포들을 정비하는 시간을 가져요. 하지만 잠을 설치면 세포들이 인슐린의 신호에 둔하게 반응하게 되어 혈액 속 당분을 제대로 흡수하지 못하게 됩니다.

결국 혈액 속에 당분이 그대로 남게 되면서 다음 날 아침 공복 혈당이 높아지는 직접적인 원인이 돼요.

3. 식욕을 조절하는 호르몬도 변해요 🍔

잠이 부족하면 배고픔을 느끼게 하는 호르몬은 늘어나고, 배부름을 느끼게 하는 호르몬은 줄어들게 돼요. 이 때문에 다음 날 자극적인 음식을 더 찾게 되고 몸 안의 전반적인 혈 조절 능력도 함께 떨어지게 됩니다.

밤사이의 짧은 휴식이 다음 날 우리 몸의 대사 상태를 완전히 바꿔놓는 셈이에요.

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