밤새 뒤척였다면 아침 혈당도 오를 수 있어요
잠을 제대로 자지 못하면 스트레스 호르몬이 분비되어 다음 날 아침 공복 혈당을 높이는 원인이 됩니다.
어제 평소보다 늦게 자거나 밤새 뒤척였는데, 아침에 재본 혈당 수치가 평소보다 높게 나와 당황하신 적 없으신가요? 식단을 잘 지켰는데도 수치가 높다면 어젯밤 잠자리를 돌아볼 필요가 있어요. 우리 몸은 자는 동안에도 부지런히 혈당을 조절하기 때문이에요.
1. 수면 부족 자가 체크하기 😴
어젯밤에 6시간 미만으로 잤거나 잠들기까지 30분 이상 걸렸는지 확인해 보세요.
잠이 부족하면 우리 몸은 비상 상황으로 인식해 스트레스 호르몬을 내보내는데, 이 호르몬이 혈당 조절을 방해해요.
그 결과 간에서 더 많은 포도당을 만들어내 아침 공복 혈당이 평소보다 쑥 올라갈 수 있습니다.
2. 수면 환경 점검하기 🌙
잠자는 동안 방이 너무 밝거나 소음이 들려 자꾸 잠에서 깼는지 체크해 보세요.
깊은 잠을 자지 못하면 혈당을 낮추는 대사 기능이 원활하게 작동하지 않아 수치가 불안정해져요.
적정한 온도와 어두운 환경을 유지했는지 점검하는 것만으로도 다음 날 아침 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.
3. 자기 전 습관 확인하기 📱
잠들기 직전까지 스마트폰을 보거나 야식을 먹지는 않았는지 확인해 보세요.
화면의 밝은 빛이나 늦은 음식 섭취는 수면의 질을 떨어뜨려 다음 날 혈당을 높이는 주범 돼요.
잠들기 2시간 전에는 최대한 편안하게 몸을 이완하고 빛 노출을 줄이는 시간을 가졌는지 체크해 보세요.
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