내가 먹는 탄수화물, 혈당에 착한 종류일까요?

평소 즐겨 먹는 탄수화물이 혈당을 급격히 올리는 '정제'된 것인지, 천천히 올리는 '복합'적인 것인지 체크리스트로 확인해 보세요.

밥을 먹고 나서 유난히 졸음이 쏟아지거나 금방 허기가 진 적이 있으신가요? 이는 우리가 먹은 탄수화물의 '종류'가 혈당을 급격하게 변화시켰기 때문일 수 있어요.

1. 부드럽고 하얀 음식을 자주 찾으시나요? 🍞

흰 쌀밥, 식빵, 국수처럼 도정을 많이 거친 하얀 음식은 소화가 빨라 혈당을 순식간에 높여요.

이런 정제 탄수화물은 식이섬유가 적어 맛은 좋지만 몸속에서 혈당을 급하게 올리는 주범이 됩니다.

2. 껍질이 살아있는 거친 곡물을 드시나요? 🌾

현미나 귀리 같은 복합 탄수화물은 식이섬유가 풍부해 당이 몸에 흡수되는 속도를 늦춰줘요.

입안에서 조금 거칠게 느껴지더라도 꼭꼭 씹어 먹으면 포만감이 오래 가고 혈당도 안정적으로 유지돼요.

3. 탄수화물을 채소와 함께 곁들여 드시나요? 🥗

빵이나 밥만 먹기보다 신선한 채소와 단백질을 곁들이면 혈당이 천천히 오르는 효과가 있어요.

식사 중간중간 채소를 먼저 챙겨 먹는 습관이 있는지 점검해보는 것만으로도 건강한 변화가 시작된답니다.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

매번 어떤 음식을 먹어야 할지 고민되고 스스로 관리하는 과정이 어렵게 느껴질 수 있어요. 전남대 임상 연구로 혈액 지표 2배 선을 입증하고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 받은 '재다(Zaeda)' 앱의 도움을 받아보는 건 어떨까요? 블루투스 건강기기를 통한 혈당 자동 기록은 물론, 대사건강·비만·혈당 위험도를 점수와 추이로 보여주는 대사건강 위험도 분석을 통해 나만을 위한 맞춤 가이드를 확인할 수 있답니다.