회사에서 쌓인 긴장을 풀어야 혈압이 내려가요

직장 내 스트레스로 인해 높아진 혈압을 낮추고 건강한 일상을 되찾기 위한 실천 가이드를 소개합니다.

업무에 몰입하다 보면 나도 모르게 어깨가 올라가고 숨이 가빠지는 경험, 다들 있으시죠? 이런 긴장 상태가 매일 반복되면 혈압이 계속 높은 수준을 유지하게 되어 건강을 해칠 수 있어요.

1. 업무 중간에 1분만 깊게 숨을 쉬어보세요 🧘

긴장된 상태에서는 호흡이 얕아지 몸이 계속 비상 상황이라고 착각하게 돼요. 한 시간에 한 번씩만 의식적으로 깊게 숨을 내뱉어도 혈관의 긴장을 푸는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 점심시간에는 가볍게 주변을 산책해요 👟

자리에만 앉아 있으면 스트레스 호르몬이 배출되지 못하고 몸속에 계속 쌓이게 됩니다. 10분이라도 밖으로 나가 햇볕을 쬐며 천천히 걸으면 혈압을 안정시키는 호르몬이 분비돼요.

3. 퇴근 후에는 업무 연락과 멀어지는 시간을 가져요 📵

퇴근 후에도 메신저를 확인하면 뇌는 여전히 일을 하고 있다고 느껴 혈압을 낮추지 못해요. 집에서는 스마트폰을 잠시 내려놓고 온전한 휴식을 취해야 몸이 스스로 회복할 시간을 가질 수 있습니다.

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