잘 자는 습관이 평온한 마음을 만들어요

수면 부족이 감정에 미치는 영향과 숙면을 통해 평온한 마음을 유지하는 실천법을 소개합니다.

어제 잠을 설친 날이면 평소보다 화가 잘 나거나 눈물이 핑 돌았던 적이 있나요? 잠이 부족하면 감정을 조절하는 뇌 부위가 제 기능을 못 해 평소보다 더 예민해지기 쉬워요. 오늘 밤 얼마나 잘 자느냐가 내일 나의 기분을 결정한답니다.

1. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들어요 🛌

우리 는 규칙적인 습관을 좋아해서 잠드는 시간이 일정할 때 정서적 안정감을 얻습니다. 매일 같은 시간에 누우면 뇌가 휴식 모드로 전환할 준비를 미리 마칠 수 있어요. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나 생체 리듬을 유지해 보세요.

2. 자기 전 30분은 화면을 멀리해요 📱

스마트폰의 밝은 빛은 잠을 유도하는 호르몬을 방해하고 뇌를 계속 깨어있게 만듭니다. 잠들기 전에는 화면을 보는 대신 가벼운 스트레칭을 하거나 조용한 음악을 들어보세요. 뇌가 충분히 이완되어야 깊은 잠에 빠질 수 있고 다음 날 감정도 차분해집니다.

3. 아침에 일어나 햇볕을 충분히 쬐어요 ☀️

낮 동안 쬐는 햇볕은 밤에 숙면을 도와주는 호르몬이 잘 만들어지도록 돕는 역할을 해요. 아침에 창문을 열고 환기를 하며 5분만 햇볕을 받아도 밤잠의 질이 훨씬 좋아집니다. 낮에 가볍게 산책하며 햇볕을 받는 습관은 마음의 근력을 키우는 데 큰 도움이 돼요.

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