아래쪽 혈압이 높다면 혈관 탄력을 챙겨주세요

위쪽 혈압은 정상인데 아래쪽 숫자만 높게 나올 때, 혈관의 긴장을 풀고 건강을 회복하는 시간대별 루틴을 소개합니다.

혈압을 쟀을 때 위쪽은 정상인데 아래쪽 숫자만 높게 나와서 걱정되시나요? 아래쪽 숫자는 혈관이 얼마나 긴장하고 있는지를 보여주는 지표이기에, 이 수치가 높다면 혈관 건강에 주의가 필요해요.

1. 기상 직후, 부드러운 스트레칭 🧘

잠에서 깨어난 직후는 혈관이 수축해 있어 아래쪽 혈압이 높게 측정될 수 있어요. 침대 위에서 가볍게 기지개를 켜거나 몸을 천천히 늘려주면 혈관의 긴장을 완화하는 데 도움이 돼요.

2. 활동 중, 깊은 심호흡과 휴식 🌬️

바쁜 업무나 스트레스는 혈관을 좁게 만들어 아래쪽 혈압 수치를 올리는 주범이에요. 잠시 의자에 앉아 3분 동안 깊게 숨을 들이마시고 내뱉는 것만으로도 혈관을 부드럽게 이완시킬 수 있어요.

3. 취침 전, 충분한 수면 시간 확보 😴

몸이 충분히 쉬지 못하면 혈관도 밤새 긴장 상태를 유지하게 되어 아래쪽 숫자가 잘 내려가지 않아요. 하루 7시간 이상의 깊은 잠은 혈관의 피로를 풀어주고 수치를 안정시키는 가장 좋은 방법이에요.

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