외식 메뉴, 조금 더 가볍게 먹는 방법은?

좋아하는 외식과 배달 음식을 포기하지 않고도 열량을 가볍게 줄일 수 있는 현실적인 체크리스트를 소개합니다.

퇴근 후 배달 앱을 켜거나 친구와 맛집에 갈 때, 다이어트 걱정 때문에 마음이 무거우셨나요? 매번 샐러드만 먹을 수는 없으니, 일상에서 충분히 실천할 수 있는 현실적인 방법이 필요해요.

1. 🥣 소스나 국물은 따로 달라고 요청하시나요?

소스는 따로 요청해서 찍어 먹 것만으로도 당분과 나트륨 섭취를 크게 줄일 수 있어요. 국물 요리를 드실 때는 건더기 위주로 드시고 국물은 남기는 습관을 들여보세요.

2. 🥗 채소 위주의 반찬을 먼저 드시고 계신가요?

메인 음식을 먹기 전에 샐러드나 밑반찬으로 나오는 채소를 충분히 먼저 드셔보세요. 식이섬유가 배를 채워주어 전체적인 식사량을 자연스럽게 줄이는 데 큰 도움이 돼요.

3. 🍗 튀기기보다 굽거나 삶은 메뉴를 고르시나요?

같은 재료라도 기름에 튀긴 것보다 굽거나 삶은 방식의 조리법을 선택하는 것이 좋아요. 치킨 대신 전기구이 통닭을, 돈가스 대신 보쌈을 선택하면 섭취하는 열량이 훨씬 낮아진답니다.

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