스트레스가 쌓이면 혈당도 함께 올라가요

마음의 부담이 어떻게 혈당을 높이는지 알아보고, 일상에서 실천할 수 있는 관리법을 소개합니다.

특별히 단 음식을 먹지 않아도 마음이 힘들면 혈당 수치가 훌쩍 높아질 수 있어요. 우리 몸은 위협을 느끼면 에너지를 쓰기 위해 간에 저장된 당분을 혈액으로 내보내기 때문이에요.

1. 깊은 호흡으로 호르몬 수치를 낮춰요 🧘

스트레스를 받으면 나오는 호르몬은 인슐린의 기능을 해해 혈당을 계속 높게 유지시켜요. 이때 4초간 숨을 마시고 6초간 천천히 내뱉는 호흡법은 몸의 긴장을 풀어주는 효과가 있어요.

2. 하루 10분이라도 가볍게 몸을 움직여요 👟

스트레스로 인해 혈액 속에 쌓인 당분은 가벼운 움직임만으로도 에너지원으로 사용될 수 있어요. 거창한 운동이 아니더라도 짧은 산책이나 스트레칭이 혈당을 안정시키는 데 큰 도움을 줍니다.

3. 일정한 시간에 잠자리에 들어 몸을 쉬게 해요 😴

잠이 부족하면 몸은 이를 큰 스트레스로 인식해 혈당 조절 능력을 급격히 떨어뜨려요. 매일 정해진 시간에 잠들고 충분히 휴식하는 습관은 호르몬 균형을 되찾는 가장 쉬운 방법이에요.

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