잠이 부족하면 공복 혈당이 오를까요?

수면 부족이 스트레스 호르몬을 자극해 다음 날 공복 혈당을 높이는 원인과 수면 습관의 중요성을 알아봅니다.

어젯밤 충분히 주무셨나요? 평소와 비슷하게 먹었는데도 아침에 잰 공복 혈당 수치가 유독 높게 나와 당황스러웠던 적이 있으실 거예요.

1. 잠을 못 자면 왜 혈당 조절이 힘든가요? 😴

수면이 부족하면 우리 몸은 스트레스를 받아 '코르티솔'이라는 호르몬을 더 많이 분비해. 이 호르몬은 인슐린의 작용을 방해해서 혈액 속 포도당이 세포로 잘 흡수되지 못하게 만들어 혈당을 높인답니다.

2. 수면 무호흡증이 혈당에 큰 영향을 주나요? 😮💨

잠을 자는 동안 숨을 잠시 멈추는 수면 무호흡증은 몸속 산소 농도를 낮춰 교감신경을 과도하게 자극해요. 이 과정에서 간이 저장해둔 당을 혈액으로 내보내면서 자는 동안에도 혈당 수치가 계속 불안정해질 수 있어요.

3. 늦게 자는 습관도 혈당을 올리는 원인이 될까요? 🌙

늦게 잠들면 신체 리듬이 깨지면서 식욕을 조절하는 호르몬 균형이 무너져 다음 날 단 음식을 더 찾게 돼요. 또한, 새벽까지 깨어 있으면 인슐린 저항성이 높아져 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 가파르게 오를 수 있답니다.

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