피곤하고 살찌는 이유, 인슐린에 있을까요?

우리 몸의 에너지 조절 열쇠인 인슐린 저항성이 왜 대사 질환의 출발점인지 알아보고, 일상 속 상황별 대처법을 전해드려요.

요즘 부쩍 쉽게 피곤하고 식사 후에 유독 졸음이 쏟아져 고민이신가요? 우리 몸의 에너지 조절 시스템인 인슐린이 제 역할을 못 하는 '인슐린 저항성'이 생기면, 고혈압이나 당뇨 같은 대사 질환으로 이어지기 쉬워요.

1. 🏢 오후만 되면 졸린 직장인이라면?

점심 식사 후 급격히 혈당이 올랐다 떨어지는 과정이 반복되면 인슐린 저항성이 높아질 수 있어요. 식후에 바로 자리에 앉기보다 10분 정도 가볍게 산책을 하거나, 간식으로 과자 대신 견과류를 선택해 혈당 널뛰기를 막아보는 건 어떨까요?

2. 🌙 야식 습관이 고민인 밤이라면?

밤늦게 먹는 음식은 인슐린이 쉴 시간을 뺏어 대사 능력을 떨어뜨리는 주범이 된답니다. 정말 배가 고파 잠이 오지 않는다면 당지수가 낮은 채소 스틱이나 따뜻한 차 한 잔으로 몸을 달래며 인슐린의 휴식 시간을 지켜주세요.

3. 🥘 잦은 외식과 회식 자리라면?

자극적인 외식 메뉴는 인슐린을 과도하게 자극할 수 있어 식사 순서에 신경을 쓰는 것이 좋아요. 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹고 단백질, 탄수화물 순서로 식사하면 혈당이 천천히 오르는 건강한 변화를 경험하실 수 있어요.

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