아침 혈당이 높다면 '새벽 현상'일까요?

어제 적게 먹었는데도 아침 공복 혈당이 높게 나와 당황스러운 분들을 위해, 새벽 현상의 오해와 진실을 정리해 드려요.

분명 어제 저녁에 적게 먹었는데, 아침에 일어나 혈당을 재보고 깜짝 놀란 적 있으신가요? 자는 동안 아무것도 먹지 않았는데 왜 혈당이 오르는지 답답하고 걱정되셨을 거예요.

1. 오해: 전날 밤에 많이 먹어서 높다? 🌙

아침 혈당이 높은 것이 꼭 전날 먹은 음식 때문만은 아니에요. 우리 몸이 깰 준비를 하며 분비하는 성장호르몬이나 코르티솔이 간에 저장된 당분을 혈액으로 내보내는 '새벽 현상' 때문일 수 있거든요.

2. 진실: 저녁 식사 시간이 너무 빨라도 높다? 🥣

공복 시간이 너무 길어지면 우리 몸은 에너지가 부족하다고 판단해 스스로 당을 만들어내기도 해요. 이럴 땐 오히려 잠들기 전 가벼운 견과류 한 줌을 섭취하는 것이 아침 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있답니다.

3. 진실: 수면의 질이 혈당에 영향을 준다? 😴

잠을 제대로 자지 못해 몸이 스트레스를 받으면 인슐린 효과가 떨어져 혈당이 쉽게 오를 수 있어요. 아침 혈당을 건강하게 유지하고 싶다면 식단 관리만큼이나 깊고 편안한 잠을 자는 환경을 만드는 것이 정말 중요해요.

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