짠맛 줄이며 혈압 챙기는 하루 루틴?

맛있는 식사를 포기하지 않고도 혈압을 관리할 수 있는 시간대별 저염 생활 수칙을 소개해요.

평소 즐겨 드시는 찌개나 김치가 가끔은 혈압에 부담이 될까 봐 걱정되시죠? 맛을 포기하지 않으면서도 나트륨을 건강하게 줄일 수 있는 방법이 있답니다. 오늘부터 저와 함께 '저염 루틴'을 시작해 볼까요?

1. 아침, 물 한 잔과 칼륨 채우기 💧

일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 마셔 몸속 노폐물 배출을 도와주세요. 아침 식사로 칼륨이 풍부한 바나나나 사과를 곁들이면 체내 나트륨 배출을 원활하게 해 혈압 관리에 큰 도움이 된답니다.

2. 점심, 국물보다는 건더기 위주로 🍲

외식할 때 국물 요리를 드신다면 국물은 남기고 건더기 위주로 드시는 습관을 들여보세요. 소금기가 응축된 국물 섭취만 줄여도 하루 나트륨 섭취량을 획기적으로 낮추고 입맛도 점차 담백하게 바꿀 수 있어요.

3. 저녁, 천연 조미료로 감칠맛 더하기 🌿

저녁 요리를 할 때는 소금 대신 들깨가루나 식초, 레몬즙으로 맛을 내보는 건 어떨까요? 신맛이나 고소한 맛을 활용하면 간을 세게 하지 않아도 충분히 풍미 있고 맛있는 식사를 즐길 수 있답니다.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

매일 변하는 수치를 혼자서만 체크하기엔 조금 번거롭고 지속하기 어려우실 거예요. 블루투스로 혈압과 체중을 자동 기록하고 활동량까지 분석해 주는 '재다' 앱을 활용 보세요. 여기에 DEXA 대비 98% 정확도로 56가지 체성분을 측정하고 한 번 충전으로 120일이나 사용하는 '재다 Body X8' 체지방계를 더하면 더 체계적인 혈압 관리가 가능할 거예요.