밤새 오른 혈압, 수면 무호흡 때문일까요?

자고 일어나도 피곤하고 혈압이 높다면 수면 중 호흡 상태를 점검해야 해요. 밤사이 혈압 건강을 지키는 시간대별 루틴을 소개할게요.

자고 일어났는데도 몸이 무겁고 혈압이 높게 나와 당황하신 적 있나요? 밤사이 숨을 잠시 멈추는 수면 무호흡증은 산소 공급을 방해해 혈압을 높이는 숨은 원인이 될 수 있어요. 건강한 아침을 맞이하기 위해 오늘부터 실천하기 좋은 시간대별 루틴을 제해 드릴게요.

1. 기상 직후, 차분하게 혈압 측정하기 ☀️

잠에서 깨어난 직후는 밤사이 혈압 상태를 확인할 수 있는 아주 중요한 시간이에요. 수면 중 무호흡이 빈번하면 혈압이 충분히 떨어지지 않거나 오히려 오를 수 있으니, 매일 아침 안정을 취한 뒤 혈압을 기록해 보세요.

2. 점심 식사 후, 가벼운 산책으로 체중 조절하기 👟

과도한 체중은 기도를 좁게 만들어 수면 무호흡증을 유발하고 혈압을 높이는 주요 원인이 된답니다. 점심 식사 후 15분 정도 가볍게 산책하는 습관을 들여 적정 체중을 유지하면 밤사이 호흡이 한결 편안해질 거예요.

3. 취침 전, 옆으로 누워 잠들 준비하기 🌙

똑바로 누워 자면 중력 때문에 기도가 좁아지기 쉬우니 옆으로 누워 자는 습관을 들여보는 건 어떨까요? 또한 술은 목 근육을 이완시켜 무호흡을 악화시키고 야간 혈압을 높일 수 있으므로 저녁에는 가급적 피하는 것이 좋답니다.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

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