자는 동안 오르는 혈압, 마그네슘으로 잡아볼까요?

수면 무호흡증으로 인한 야간 혈압 상승을 예방하기 위해 근육 이완과 혈관 건강에 도움을 주는 영양소와 식단 관리법을 소개합니다.

밤새 푹 자고 일어났는데도 몸이 무겁고 혈압이 높게 측정되어 당황하신 적 있으신가요? 수면 중 숨을 잠시 멈추는 수면 무호흡증은 교감신경을 자극해 야간 혈압을 올리는 주요 원인이 된답니다.

1. 🌿 근육을 이완하는 마그네슘

마그네은 기도의 근육을 이완시켜 숨길을 넓혀주고, 혈관의 긴장을 풀어 혈압을 안정시키는 데 도움을 줘요. 시금치, 아몬드, 바나나 같은 식품을 통해 매일 조금씩 챙겨 드시면 밤사이 혈압 관리에도 참 좋답니다.

2. 🐟 염증을 줄이는 오메가-3 지방산

수면 무호흡으로 인한 체내 염증은 혈관 벽을 딱딱하게 만들어 혈압을 더 높일 수 있어요. 등푸른생선이나 들기름에 풍부한 오메가-3는 혈관 염증을 줄여 혈류 흐름을 원활하게 돕는 든든한 지원군이에요.

3. 🥗 나트륨을 배출하는 칼륨 식단

칼륨이 풍부한 채소와 과일 위주의 식단은 몸속 나트륨을 배출해 혈관의 압력을 낮추는 역할을 해요. 다만, 신장 기능이 약하신 분들은 칼륨을 과하게 섭취하면 무리가 될 수 있으니 꼭 전문가와 상의 후 섭취량을 조절해 주세요.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

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