숨이 턱 막히는 순간, 1분만 내어줄까요?

스트레스가 밀려오는 순간, 4-7-8 호흡법과 오감 집중법 등 즉각적으로 마음을 평온하게 만드는 실전 기법을 소개합니다.

가슴이 답답하고 머릿속이 복잡해지는 순간, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 거예요. 바쁜 일상 속에서 스트레스가 파도처럼 밀려올 때, 우리 마음을 다독여줄 아주 간단하고 효과적인 방법이 있답니다.

1. 회의 전 떨리는 마음엔 4-7-8 호흡 🌬️

긴장되는 발표나 회의 직전에는 '4-7-8 호흡법'을 활용해 보세요. 4초간 코로 숨을 깊게 들이마시고, 7초간 숨을 멈춘 뒤, 8초 동안 입으로 천천히 내뱉으면 부교감 신경이 활성화되어 금방 차분해진답니다.

2. 가짜 배고픔이 찾아올 땐 오감 집중하기 👀

스트레스로 자꾸 야식이 당길 때는 주변의 사물 5가지에 집중하는 '그라운딩' 기법이 효과적이에요. 지금 눈에 보이는 물건의 색깔이나 질감을 하나하나 천천히 살피다 보면, 뇌의 시선이 음식에서 현재의 감각으로 옮겨가며 충동이 잦아들 거예요.

3. 불편한 자리에서 벗어나고 싶을 땐 근육 이완 💪

명절이나 외식 자리에서 마음이 불편해진다면 발가락이나 주먹에 힘을 꽉 줬다가 툭 풀어보세요. 몸의 근육을 의도적으로 긴장시킨 뒤 이완하는 동작만으로도 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 평정심을 찾는 데 큰 도움이 돼요.

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