공복 혈당, 왜 자고 나면 더 높을까요?

자고 일어난 직후 혈당이 평소보다 높게 측정되는 '새벽 현상'의 원인과 올바른 관리 방법을 알아봅니다.

어제 저녁을 가볍게 먹었는데도 아침 혈당이 높아서 당황하신 적 있나요? 분명 잠만 잤을 뿐인데 숫자가 올라가 있으면 마음이 참 답답하고 걱정되실 거예요. 오늘은 많은 분이 궁금해하시는 '새벽 현상'에 대해 다정하게 설명해 드릴게요.

1. 자는 동안 안 먹었는데 왜 혈당이 오르나요?

우리 몸은 잠에서 깨어나 활동할 준비를 하기 위해 새벽마다 코르티솔 같은 호르몬을 분비해요. 이때 간에 저장된 당분을 혈액으로 내보내 에너지를 만드는데, 인슐린이 제 역할을 못 하면 혈당이 높게 측정되는 '새벽 현상'이 나타난답니다.

2. 저녁 식사 메뉴가 아침 혈당에 영향을 주나요? 🍚

네, 저녁에 지방이나 단백질이 많은 음식을 과하게 먹으면 소화 속도가 늦어져 새벽까지 혈당에 영향을 줄 수 있어요. 반대로 전날 저녁을 너무 일찍 먹어 공복 시간이 지나치게 길어져도 몸이 에너지를 보충하려고 혈당을 스스로 올리기도 해요.

3. 아침 혈당을 낮추려면 어떻게 관리해야 할까요? 🏃

저녁 식사 후 가벼운 산책을 통해 혈당을 미리 소비해 주는 것이 큰 도움이 돼요. 또한, 충분한 수면을 취해 스트레스 호르몬 수치를 조절하고, 매일 일정한 시간에 혈당을 기록하며 나만의 수치 패턴을 찾아가는 과정이 중요해요.

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