마음의 긴장이 혈당을 계속 높게 만들어요

스트레스가 우리 몸의 비상 스위치를 켜서 혈당을 계속 높게 유지하는 원리와 이를 해결하는 실천 방법을 소개합니다.

요즘 들어 자꾸 예민해지고 몸이 유독 무겁게 느껴지는 날이 있으신가요? 우리 몸은 스트레스를 받으면 위험 상황으로 인식해, 당장에 쓸 에너지를 만들기 위해 혈액 속으로 당분을 계속 뿜어낸답니다.

1. 깊은 호흡으로 몸의 긴장을 풀어주세요 🧘

스트레스를 으면 몸이 흥분 상태가 되어 혈당을 높이는 호르몬이 평소보다 많이 분비돼요. 이때 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내뱉으면 몸이 다시 안정을 찾으면서 혈당이 급격히 오르는 것을 막을 수 있습니다.

2. 가볍게 몸을 움직여 에너지를 써보세요 👟

스트레스로 인해 혈액 속에 쌓인 여분의 당분은 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 에너지로 소모할 수 있어요. 억지로 힘든 운동을 하기보다는 기분을 전환한다는 느낌으로 딱 10분만 제자리에서 움직여 보세요.

3. 충분히 잠을 자서 호르몬을 조절해요 🌙

잠이 부족하면 우리 몸은 스트레스를 받는 상태와 비슷해져서 다음 날 혈당 조절 능력이 크게 떨어집니다. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들어 몸이 충분히 휴식할 시간을 주면 호르몬 체계가 안정되어 혈당 관리가 훨씬 수월해져요.

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