울적한 기분, 음식으로 토닥여줄까요?

마음이 슬플 때 우리 몸에 필요한 영양소를 알아보고, 음식을 통해 감정을 건강하게 다스리는 방법을 소개합니다.

마음이 유독 시리고 슬픔이 밀려오는 날이 있지요? 그럴 땐 억지로 참기보다, 내 몸과 마음을 따뜻하게 안아줄 수 있는 영양소를 채워보는 건 어떨까요?

1. 행복 호르몬을 돕는 트립토판 🍌

바나나와 우유에 풍부한 트립토판은 마음을 편안하게 해주는 세로토닌의 원료가 되어 우울감을 줄여주지요. 견과류와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지니, 간식으로 가볍게 챙겨 드시는 것을 추천해요.

2. 뇌 건강을 지키는 오메가-3 지방산 🐟

연어나 고등어 같은 등푸른생선에 많은 오메가-3는 뇌 신경세포의 막을 보호해 감정 조절을 도와준답니다. 다만, 과하게 섭취하면 소화가 불편할 수 있으니 일주일에 두 번 정도 식단에 넣어보세요.

3. 긴장을 풀어주는 마그네슘 🍫

스트레스와 슬픔으로 지친 근육과 신경을 이완하려면 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿이나 시금치를 챙겨보세요. 마그네슘은 천연 진정제 역할을 하지만, 신장이 약한 분들은 섭취 전 전문가와 상의하는 것이 좋아요.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

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