마음이 힘들면 혈당도 함께 올라가요

만성 스트레스가 호르몬 불균형을 일으켜 혈당을 높이는 원인과 이를 관리하는 하루 루틴을 소개해요.

요즘 부쩍 스트레스받는 일이 많으신가요? 마음이 지치면 우리 몸은 이를 비상 상황으로 인식해 혈당을 계속 높게 유지하려는 성질이 있어요.

1. 기상 직후, 차분한 호흡 🧘

스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬이 분비되어 간에 저장된 당을 혈액으로 내보내 혈당을 높여요. 아침에 을 뜨자마자 5분간 깊은 호흡을 하면 교감신경을 안정시켜 혈당의 급격한 상승을 막을 수 있답니다.

2. 점심 식사 전, 가벼운 산책 🚶

지속적인 스트레스는 인슐린이 제 역할을 못 하도록 방해해 혈당 조절 능력을 떨어뜨려요. 식사 전후로 짧게 제자리 걷기나 산책을 하면 근육이 혈액 속 당분을 에너지로 소모하여 혈당 수치를 낮추는 데 큰 도움이 돼요.

3. 취침 전, 따뜻한 물로 샤워 🚿

밤늦게까지 스트레스 호르몬이 높으면 수면 중에도 혈당이 떨어지지 않아 다음 날 공복 혈당에 영향을 줘요. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하며 몸의 긴장을 풀어주면 숙면을 도와 혈당 대사가 원활해지도록 도와준답니다.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

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