화가 나면 혈당이 왜 쑥 올라갈까요?

스트레스 호르몬이 혈당을 높이는 원리를 이해하고, 일상에서 마음과 혈당을 동시에 다스리는 실천법을 소개합니다.

요즘 마음 편히 쉴 틈 없이 바쁘게 지내고 계시지는 않나요? 우리 몸은 스트레스를 받으면 에너지를 만들기 위해 혈액 속 포도당 수치를 높이는데, 이것이 만성화되면 인슐린 효능이 떨어져 혈당 조절이 어려워질 수 있어요.

1. 깊은 호흡으로 긴장을 즉시 풀어주세요 🧘

스트레스를 받으면 분비되는 코르티솔 호르몬은 간에 저장된 당을 혈액으로 내보내는 역할을 해요. 이때 4초간 숨을 들이마시고 6초간 천천히 내뱉는 심호흡을 하면 부교감 신경이 활성화되어 호르몬 수치를 낮추는 데 큰 도움이 된답니다.

2. 가벼운 산책으로 당분을 소비해 보세요 👟

스트레스로 인해 일시적으로 높아진 혈당을 가장 건강하게 낮추는 방법은 근육을 사용하는 것이에요. 거창한 운동이 아니더라도 10분 정도 제자리걸음을 하거나 가볍게 산책하면 혈액 속 포도당이 에너지원으로 소비되어 혈당 안정을 도와줘요.

3. 따뜻한 물로 목욕하며 숙면을 준비해요 🛁

만성적인 피로는 몸을 비상사태로 인식하게 만들어 인슐린 저항성을 높이는 주된 원인이 돼요. 자기 전 따뜻한 물로 샤워하며 근육의 긴장을 풀어주면 수면의 질이 높아지고, 다음 날 아침 공복 혈당을 안정시키는 데 긍정적인 영향을 준답니다.

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