아침 혈압이 높은 이유, 잠에 있을까요?

자고 일어나도 개운하지 않고 아침 혈압이 높다면, 수면 중 호흡 상태를 점검해 보는 것이 좋아요.

분명 오래 잔 것 같은데 아침마다 몸이 무겁고 혈압이 높게 나와 당황하신 적 있으신가요? 수면 중 숨이 잠시 멈추는 수면 무호흡증은 산소 공급을 방해해 밤사이 혈압을 높이는 주요 원인이 될 수 있어요.

1. 기상 직후, 혈압 수치를 확인해요 📈

잠에서 깨어난 뒤 5분 정도 안정 취하고 혈압을 측정해 보는 습관을 가져보세요. 밤새 수면 무호흡 증상이 있었다면 심장이 무리하게 뛰어 아침 혈압이 평소보다 높게 측정될 수 있답니다.

2. 점심 식사 후, 가벼운 산책을 즐겨요 👟

낮 동안의 적절한 활동은 밤에 깊은 잠을 자도록 도와 수면의 질을 개선하는 데 큰 도움을 줘요. 특히 적정 체중을 유지하면 기도 주변의 압박이 줄어들어 수면 중 호흡이 한결 편안해질 수 있어요.

3. 취침 전, 옆으로 누워 자는 습관을 들여요 🛌

천장을 보고 똑바로 누우면 중력 때문에 혀가 뒤로 밀려 기도를 좁게 만들 수 있어요. 옆으로 누워 자는 자세는 숨길을 넓혀주어 야간 혈압 상승을 예방하고 숙면을 취하는 데 효과적이랍니다.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

매일 변하는 혈압과 체성분을 꾸준히 기록하고 변화를 살피는 과정이 혼자서는 버겁게 느껴질 수 있어요. '재다' 앱을 통해 블루투스로 혈압과 체중을 자동 기록하고 헬스 앱 연동으로 활동량까지 분석해 보는 건 어떨까요? 여기에 의료기기인 DEXA 방식 대비 98% 정확도로 56가지 체성분을 측정하고, 1회 충전으로 120일간 사용하는 '재다 Body X8 체지방계'를 함께 활용하면 더욱 체계적으로 건강을 관리할 수 있어요.