잠이 부족하면 왜 아침 혈당이 높게 나올까요?

어젯밤 수면의 질에 따라 다음 날 아침 공복 혈당 수치가 달라지는 과학적인 이유를 알아봅니다.

어젯밤 푹 주무셨나요? 평소와 똑같이 먹었는데 유독 아침 공복 혈당이 높게 나와 당황스러웠던 적이 있으실 거예요.

사실 우리가 잠든 사이 우리 몸 안에서는 혈당을 조절하기 위한 아주 바쁜 움직임이 일어나고 있답니다.

1. 잠이 부족하면 몸이 비상사태가 돼요 🚨

우리가 깊은 잠을 자지 못하면 우리 몸은 이를 스트레스 상황으로 인식하고 대응 준비를 시작해요.

이때 몸을 깨우기 위해 분비되는 호르몬들이 간에 저장된 에너지를 혈액 속으로 마구 내보내면서 혈당이 올라가게 됩니다.

2. 인슐린이 제 실력을 발휘하지 못해요 📉

잠을 충분히 자야 우리 몸의 세포들이 인슐린의 신호를 잘 받아들여 혈액 속 포도당을 에너지로 잘 쓸 수 있어요.

하지만 수면의 질이 떨어지면 세포들이 인슐린의 말을 잘 듣지 않는 상태가 되어, 혈당이 세포 속으로 들어가지 못하고 혈액에 남게 돼요.

3. 밤사이 일어나는 복구 작업이 멈춰요 🛠️

깊은 수면 단계에서는 몸의 대사를 조절하고 회복을 돕는 호르몬이 나와 혈당을 안정적으로 유지해 줍니다.

잠을 설치면 이 회복 과정이 제대로 이루어지지 않아, 다음 날 아침까지 혈액 속에 당분이 높은 상태로 머물게 되는 것이죠.

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