울컥하는 스트레스, 바로 비워볼까요?

갑작스러운 스트레스를 완화하기 위해 4-7-8 호흡법과 근육 이완법 등 즉각적인 효과를 내는 마음 관리 기술을 소개합니다.

갑작스러운 스트레스로 가슴이 답답하고 머리가 지끈거릴 때가 있지요? 그럴 때는 내 몸에 즉각적인 휴식 신호를 보내서 요동치는 감정을 가라앉히는 것이 무엇보다 중요해요.

1. 4-7-8 호흡으로 긴장을 툭 내려놓아요 🌬️

코로 4초간 숨을 깊게 들이마시 7초간 멈춘 뒤, 입으로 8초 동안 천천히 내뱉어 보세요. 이 방법은 부교감 신경을 활성화해 심박수를 낮추고 불안한 마음을 금세 차분하게 가라앉혀 준답니다.

2. 온몸의 근육을 조였다가 가볍게 풀어요 💪

양어깨를 귀 가까이 바짝 끌어올려 5초간 힘을 주었다가, 한 번에 '툭' 하고 힘을 빼보세요. 몸의 긴장이 풀리면 우리 뇌는 저절로 안전하다는 신호를 받아 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움을 줘요.

3. 오감에 집중하며 생각을 환기해요 👀

눈에 보이는 5가지 물건과 들리는 4가지 소리 등 주변 환경에 집중하는 '그라운딩 기법'을 활용해 보세요. 꼬리에 꼬리를 무는 걱정에서 벗어나 지금 이 순간의 평온함으로 주의를 돌릴 수 있어요.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

지친 마음을 돌보고 건강한 습관을 만드는 과정이 때로는 어렵게 느껴질 수 있어요. '재다' 앱에서 제공하는 일일 미션과 AI 코칭, 임상영양사의 1:1 주간 피드백을 통 마음과 몸의 균형을 차근차근 찾아보세요. 더불어 이중 에너지 방사선 흡수 계측법(DEXA) 대비 98% 정확도를 자랑하는 '재다 Body X8 체지방계'로 56가지 체성분을 측정하며 내 몸의 변화를 기록해 보는 건 어떨까요? 한 번 충전으로 120일간 사용할 수 있어 관리가 더욱 편리하답니다.