대사 건강을 결정하는 5가지 숫자 확인해요

대사증후군을 진단하는 5가지 기준을 알아보고, 식단과 생활 습관을 통해 내 몸의 대사 흐름을 건강하게 바꾸는 방법을 전해드려요.

평소보다 쉽게 지치거나 허리둘레가 조금씩 늘어 고민인 적 있으신가요? 우리 몸이 보내는 대사 건강 신호를 미리 체크하고 관리하는 것만복으로도 훨씬 활기차고 가벼운 일상을 보낼 수 있답니다.

1. 허리둘레와 혈당, 숫자로 봐요 📏

대사증후군은 허리둘레, 혈당, 혈압, 중성지방, 좋은 콜레스테롤 수치 중 3가지 이상이 기준을 벗어난 상태를 말해요. 최근 체중과 혈당 조절을 돕는 GLP-1 계열 약물에 대한 관심이 높지만, 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물 위주의 식단을 병행해야 대사 효율을 근본적으로 높일 수 있습니다.

2. 지방 축적 지표와 건강한 지방 🥑

지방이 몸 어디에 쌓이는지도 중요한데, 관련 저널에 게재된 연구에 따르면 지방 축적 지수는 다낭성 난소 증후군 환자의 대사증후군 발생을 예측하는 유용한 지표가 되기도 해요 [4]. 이를 관리하기 위해 포화지방 대신 등푸른생선이나 견과류에 풍부한 불포화지방산을 섭취하면 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

3. 충분한 잠과 단백질의 상관관계 😴

잠이 부족하면 대사 흐름이 깨지기 쉬운데, 실제 연구에 따르면 수면 시간과 불면증 등 수면 패턴이 대사증후군 발생과 밀접한 관련이 있다고 해요 [1]. 또한 수면 무호흡증이 근육이 줄어드는 근감소증 위험을 높인다는 분석도 있는 만큼, 근육 유지를 위해 매끼 적정량의 단백질을 챙겨 먹으며 질 좋은 휴식을 취하는 것이 중요해요 [2].

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