밤사이 높아지는 혈압, 잠버릇 때문일까요?

자고 일어나도 개운하지 않다면 수면 중 호흡 상태가 혈압에 영향을 주고 있을 수 있어요. 건강한 밤을 위한 시간대별 생활 수칙을 제안해 드릴게요.

자고 일어나도 몸이 무겁고 개운하지 않아 고민인 적이 있으신가요? 혹시 나도 모르게 밤사이 숨을 멈추는 수면 무호흡증이 혈압을 높이고 있는 건 아닌지 함께 살펴볼까요?

1. 기상 직후, 컨디션 체크하기 ☀️

아침에 일어났을 때 입안이 심하게 마르거나 머리가 띵하다면 밤사이 호흡이 원활했는지 점검이 필요해요. 폐쇄성 수면 무호흡증은 심혈관 질환과 밀접한 연관이 있다는 연구에 따르면, 자는 동안 산소가 부족해지면 혈압 조절에 어려움을 겪을 수 있답니다 [1].

2. 낮 시간, 꾸준한 관리 시작하기 🥗

점심 식사 후 가벼운 산책으로 적정 체중을 유지하는 습관은 수면 중 기도를 확보하여 호흡을 편안하게 만드는 데 큰 도움이 돼요. Frontiers in medicine 저널 게재 연구에서는 지속적 기도 양압기(CPAP) 치료가 수면 무호흡 환자의 혈압 수치를 개선하는 데 효과적이라고 설명하고 있어요 [4].

3. 취침 전, 편안한 환경 만들기 🌙

잠들기 전에는 옆으로 누워 자는 자세를 취해 기도가 좁아지는 것을 예방하고 실내 습도를 적절히 조절해 보세요. 수면 중 발생하는 무호흡 증상은 뇌졸중 등 신경계 질환과도 관련이 있다는 연구 결과가 있으니, 밤새 평온한 호흡을 유지하는 환경을 만드는 것이 정말 중요해요 [3].

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