오젬픽 다이어트, 근육 지키는 법

오젬픽 등 GLP-1 계열 약물로 체중 감량 시 발생할 수 있는 근육 감소 문제를 예방하고 건강하게 관리하는 실천 팁을 소개해요.

최근 오젬픽과 같은 GLP-1 계열 약물을 활용해 체중 관리를 시작하신 분들이 참 많아졌어요. 하지만 살이 빠지면서 우리 몸의 엔진인 근육까지 함께 줄어들까 봐 걱정하는 목소리도 들려오곤 합니다.

1. 매끼 단백질을 충분히 섭취해요 🥩

체중이 급격히 줄어들 때는 몸의 구성 성분인 근육을 유지기 위해 양질의 단백질을 챙기는 것이 무엇보다 중요해요. Nutrients 저널에 게재된 연구에 따르면, 특히 고령 여성의 경우 체중 감량 과정에서 제지방량을 최대한 보존하기 위한 영양 전략이 필요합니다 [4].

2. 규칙적인 근력 운동을 병행하세요 💪

약물 치료를 진행할 때 운동을 함께하면 대사 건강을 더욱 효과적으로 개선하고 유지할 수 있어요. Current Atherosclerosis Reports에 실린 연구에서는 새로운 비만 치료제 시대에 생활 습관 중재가 필수적인 역할을 한다고 강조하고 있습니다 [2].

3. 근육의 힘과 질을 함께 관리해요 ✨

단순히 체중계의 숫자를 줄이는 것보다 근육의 기능적 강도를 유지하는 것이 건강한 다이어트의 핵심이에요. Liver International 저널 연구에 따르면 GLP-1 수용체 작용제 사용 시 근육의 양뿐만 아니라 그 강도와 질을 함께 살피는 것이 중요합니다 [1].

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