살 빠질 때 근육도 같이 빠지면 어쩌죠?

오젬픽이나 위고비 같은 약물 복용 중 발생할 수 있는 근육 손실을 막고, 건강하게 체성분을 관리하는 맞춤형 방법을 알아봅니다.

요즘 위고비나 오젬픽 같은 GLP-1 계열 약물로 체중 관리를 시작하신 분들이 참 많아요. 체중계 숫자가 줄어드는 건 기쁘지만, 혹시 소중한 근육까지 함께 빠져나가는 건 아닐까 걱정되지는 않으신가요?

1. 🏢 바쁜 직장인이라면? '틈새 근력 운동'

회사 생활로 바쁘더라도 근육을 지기 위한 저항성 운동은 꼭 필요해요. BMJ open에 게재된 연구에 따르면, 세마글루타이드(위고비 성분) 복용 중 근력 운동과 단백질 섭취를 병행하는 것이 근육량을 보존하는 데 효과적이라고 해요 [4].

2. 🥗 외식할 때는? '단백질 우선 섭취'

약물 복용 중에는 식욕이 줄어 자칫 영양 불균형이 오기 쉬우니, 외식 메뉴를 고를 때 고기나 생선 같은 단백질 위주로 먼저 드셔보세요. Liver international 저널 연구에 따르면, GLP-1 수용체 작용제 사용 시 근육의 질과 강도를 유지하는 관리가 중요함을 강조하고 있어요 [1].

3. 🦴 건강한 감량을 원한다면? '체성분 변화 확인'

단순히 몸무게만 줄이는 것이 아니라 뼈와 근육의 건강을 함께 챙기는 것이 요요 없는 다이어트의 핵심이에요. Diabetes 저널에 발표된 연구에서는 체중 감량 시 근육량과 뼈의 반응을 조절하는 체내 기전을 설명하며 체성분 관리의 중요성을 시사하고 있답니다 [3].

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막하다면?

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