체중 감량 약, 근육은 어떻게 지킬까요?

오젬픽 등 약물을 이용해 체중을 줄일 때 근육 손실을 막고 건강하게 감량하는 실천 방법을 소개합니다.

체중이 줄어드는 즐거움도 크지만, 혹시 소중한 근육까지 함께 빠질까 봐 걱정되시나요? 최근 오젬픽과 같은 글루카곤유사펩타이드-1(GLP-1) 계열 약물이 큰 관심을 받으면서, 체지방만 똑똑하게 줄이는 건강한 감량법이 더욱 중요해졌어요.

1. 단백질 섭취를 꼼꼼히 챙겨요 🥩

근육을 지키기 위해서는 식단에서 백질 비중을 높이는 것이 무엇보다 중요해요. Clinical nutrition ESPEN에 게재된 연구에 따르면, GLP-1 약물을 사용하는 시기에는 단백질 섭취 전략과 미량 영양소 모니터링이 근육과 같은 제지방을 보존하는 데 핵심적인 역할을 해요 [2].

2. 규칙적인 근력 운동을 병행해요 💪

단순히 체중계 숫자만 줄이는 것이 아니라 근육의 질과 힘을 유지하는 노력이 필요해요. Liver international 저널에 게재된 연구에서는 GLP-1 수용체 작용제가 근육량뿐만 아니라 근력과 근육의 질에도 영향을 미칠 수 있음을 시사하며 꾸준한 관리를 권장하고 있어요 [3].

3. 체성분 변화를 세심하게 살펴요 ⚖️

우리 몸의 구성 성분이 어떻게 변하는지 주기적으로 확인하며 감량 속도를 조절해 보세요. Diabetes 저널의 연구에 따르면 체중 감소 과정에서 제지방과 뼈 건강의 변화를 세심하게 살피는 것이 장기적인 대사 건강을 지키는 비결이랍니다 [1].

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