스마트폰 내려놓고 뇌를 쉬게 할까요?

끊임없는 디지털 자극으로 지친 뇌를 회복하고 마음의 여유를 되찾는 구체적인 실천 방법을 소개합니다.

하루 종일 화면을 들여다보느라 머리가 지치고 멍한 기분이 들 때가 많으시죠? 끊임없이 쏟아지는 정보 때문에 우리 뇌는 쉴 틈 없이 에너지를 소모하며 쉽게 피로해지곤 해요.

1. 알림을 끄고 유령 진동에서 벗어나요 📴

스마트폰 알림이 울리지 않았는데도 진동이 느껴지는 것 같은 '유령 진동 증후군'은 뇌가 도하게 긴장하고 있다는 신호일 수 있어요. 한 연구에 따르면 이러한 현상은 수면 방해나 학업 스트레스, 정신 건강 문제와 연관될 수 있으므로 의식적으로 기기와 거리를 두는 시간이 꼭 필요해요 [3].

2. 소셜 미디어 사용 시간을 줄여보아요 📱

무심코 넘겨보는 짧은 영상과 게시물들은 뇌를 자극해 쉽게 피로하게 만들고 정서적인 불안을 높일 수 있습니다. 실제 연구에서도 소셜 미디어의 문제적인 사용이 성인의 정서적, 심리적 상태와 밀접한 관련이 있다고 보고된 만큼 사용 시간을 정해두고 실천해 보시길 권해요 [1].

3. 디지털 기기 대신 직접 기억하고 기록해요 📝

모든 정보를 스마트폰에 의존하다 보면 기억력이 점차 약해지는 '디지털 건망증'을 경험하기 쉬워집니다. 최근 연구에서는 디지털 기기에 대한 의존으로 나타나는 건망증 증상을 측정하며 그 심각성을 확인하기도 했으니, 중요한 내용은 메모지에 직접 적으며 뇌를 자극해 보세요 [4].

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

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