살 빠질 때 근육도 빠질까 걱정되나요?

오젬픽이나 위고비 복용 시 발생할 수 있는 근육 손실을 막고, 건강하게 체성분을 관리하는 생활 속 실천 방법을 소개해요.

최근 오젬픽이나 위고비 같은 약물로 체중을 관리하는 분들이 부쩍 늘어났는데, 체중이 줄어들 때 근육이 함께 빠지지는 않을까 걱정되시죠? 단순히 몸무게 숫자만 줄이는 것이 아니라 우리 몸의 엔진인 근육을 잘 지켜내야 요요 없는 건강한 대사 상태를 유지할 수 있어요.

1. 바쁜 직장인 단백질 챙기기 🍱

업무로 바쁜 일상 속에서도 매 끼니 단백질을 충분히 섭취하는 습관은 근육을 지키는 가장 기본적이고 중요한 방법이에요. GLP-1 수용체 작용제 사용 시 근육량뿐만 아니라 근력과 근육의 질 자체에도 변화가 생길 수 있다는 연구 결과가 있는 만큼, 질 좋은 단백질 섭취에 신경 써야 해요. [1]

2. 외식할 때도 근육 보존에 집중하기 🥗

동료들과의 외식이나 회식 자리에서도 가급적 가공되지 않은 고기나 생선, 채소 위주의 메뉴를 선택하여 영양 균형을 맞춰보세요. Nutrients 저널에 게재된 연구에 따르면, 체중을 감량하는 과정에서 근육량을 최대한 보존하기 위해서는 식단을 포함한 세심한 생활 습관 관리가 필수적이라고 강조하고 있어요. [2]

3. 생활 습관의 변화로 대사 지키기 🏃

약물 복용으로 식욕이 줄었더라도 가벼운 근력 운동을 병행해야 우리 몸의 기초대사량이 급격히 떨어지는 것을 막을 수 있어요. 새로운 비만 관리 약물을 용하는 시대일수록 운동과 같은 생활 습관 중재가 병행되어야 체성분을 건강하게 유지할 수 있다는 연구 결과도 있답니다. [4]

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

약물 복용 중 영양 균형을 맞추는 것이 어렵게 느껴질 때는 '재다' 앱의 도움을 받아보는 건 어떨까요? BMI와 건강 목표를 반영한 AI 맞춤 식단 추천은 물론, 음식 사진 촬영만으로 영양소를 분석해 주는 코칭 서비스로 매일의 영양 상태를 꼼꼼히 관리할 수 있어요.

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