근육은 지키고 지방만 비우는 식사법은?

근육 손실 없이 체지방만 효과적으로 줄이기 위해 꼭 확인해야 할 단백질 섭취 전략과 생활 습관 체크리스트를 소개해요.

다이어트를 할 때 몸무게 숫자보다 중요한 것이 바로 '근육량'을 지키는 일이에요. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 살이 더 잘 찌는 체질로 변할 수 있기 때문이지요. 건강한 대사 다이어트를 위해 아래 체크리스트로 나의 단백질 섭취 습관을 점검해 볼까요?

1. 단백질 섭취량, 충분히 채우 있나요? 🥩

최근 유행하는 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1) 계열 비만 치료제를 사용할 때도 근육량을 유지하는 것이 무엇보다 중요해요. 유럽 심장 학회지(European Heart Journal)에 게재된 연구에 따르면, 항비만 약물을 복용할 때 심혈관 건강을 지키려면 체지방은 줄이되 근육과 같은 제지방량을 보존하는 전략이 필수적이라고 해요 [2].

2. 장 건강까지 챙기며 근육을 지키나요? 🥗

단순히 단백질만 많이 먹는 것보다 장내 환경을 건강하게 만드는 것이 근육 보존에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 한 연구에 따르면, 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1) 기반 치료를 받는 동안 포스트바이오틱스를 섭취하는 것이 근육량을 보존하고 체중 감량을 지속하는 데 잠재적인 도움을 줄 수 있다고 해요 [3].

3. 내 몸의 호르몬 변화를 고려하나요? 🏃‍♂️

여성은 갱년기를 거치며 지방과 근육 사이의 상호작용이 변해 근감소성 비만 위험이 높아질 수 있으므로 각별한 주의가 필요해요 [1]. 남성 또한 테스토스테론 수치가 낮다면 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1) 수용체 작용제를 사용할 때 근육량 보존을 위한 세심한 관리가 필요하다는 연구 결과가 있어요 [4].

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