내 몸의 에너지 난로, 기초대사량 높이기

기초대사량을 높여 살이 잘 빠지는 몸을 만들기 위한 핵심 습관을 체크리스트로 확인하고 오늘부터 실천해 보세요.

기초대사량이 낮으면 적게 먹어도 살이 잘 안 빠져서 고민이 많으셨죠? 우리 몸이 가만히 있어도 에너지를 스스로 태우는 '에너지 난로'를 활활 타오르게 만드는 법을 체크리스트로 함께 알아볼까요?

1. 근육량을 지키는 단백질 식사 🥩

매 끼니 단백질을 충분히 섭취하고 계신가요? 최근 관심이 높은 글루카곤유사펩타이드-1(GLP-1) 계열 약물을 사용 중이라면 근육 손실을 막기 위해 양질의 단백질 섭취가 더욱 중요해요. Biomedicines 저널 게재 연구에 따르면, 비만 환자가 체중 감량 약물을 사용할 때는 심혈관 건강을 고려한 체계적인 관리가 반드시 병행되어야 합니다 [1].

2. 지방 세포를 줄이는 꾸준한 활동 🏃

하루 30분 이상 몸을 움직이거나 식후 가벼운 산책을 실천하시나요? Nutrients 저널에 실린 연구에 따르면, 체중 감량을 통해 비대해진 지방 세포의 크기를 줄이는 것은 인슐린 저항성을 개선하고 대사 효율을 높이는 데 결정적인 역할을 합니다 [2].

3. 대사 방해 물질 멀리하기 🌿

플라스틱이나 일회용품 대신 유리 용기를 주로 사용하시나요? Frontiers in Endocrinology 연구에 따르면, 우리 주변의 내분비 교란 화학물질이 호르몬 체계를 방해해 비만 메커니즘에 영향을 줄 수 있으므로 생활 환경을 깨끗하게 유지하는 것이 기초대사량 관리에 도움을 줍니다 [4].

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