밤새 숨 멈추는 습관, 혈압을 올릴까요?

자고 일어나도 개운하지 않고 혈압이 높다면 수면 무호흡증과 혈압의 상관관계를 확인하고 건강한 수면 루틴을 시작해 보세요.

아침에 일어났을 때 머리가 묵직하고 혈압이 평소보다 높게 측정되어 당황하신 적 있으신가요? 밤사이 나도 모르게 숨을 멈추는 수면 무호흡증은 숙면을 방해할 뿐만 아니라 혈압 건강을 해치는 주요 원인이 될 수 있어요.

1. 기상 직후, 혈압과 컨디션 체크 ☀️

잠에서 깨어난 직에 혈압을 측정하여 밤사이 혈압이 안정적으로 유지되었는지 확인하는 습관을 가져보세요. Clocks & sleep 저널에 게재된 연구에 따르면, 폐쇄성 수면 무호흡증은 심혈관 질환 발생과 밀접한 연관이 있는 것으로 나타났어요 [1].

2. 낮 동안의 졸음과 활력 관리 🥗

점심 식사 후 참기 힘든 졸음이 쏟아진다면 밤사이 수면의 질이 떨어지지는 않았는지 점검해 볼 필요가 있어요. 국제 환경 연구 및 공중보건 저널의 연구에 따르면, 폐쇄성 수면 무호흡증은 진단과 치료 과정에서 개인별 환경에 따른 차이가 발생할 수 있으므로 적극적인 관리가 필요해요 [2].

3. 취침 전, 편안한 호흡을 위한 준비 🌙

잠들기 전에는 기도를 충분히 확보할 수 있도록 옆으로 눕는 자세를 취하거나 나에게 맞는 베개 높이를 찾아보세요. Frontiers in medicine 저널에 게재된 연구에 따르면, 폐쇄성 수면 무호흡 환자가 지속적 양압기(CPAP)를 사용하는 것이 혈압을 효과적으로 낮추는 데 도움을 준다는 사실이 입증되었어요 [4].

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