근육은 지키고 지방만 쏙 빼볼까요?

근손실 없이 체지방만 선택적으로 감량하기 위해 꼭 알아야 할 스마트한 단백질 섭취 전략을 소개해요.

체중을 줄일 때 가장 걱정되는 점이 바로 소중한 근육까지 함께 빠지는 것이지요. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 다시 살찌기 쉬운 체질이 될 수 있기에, 체지방만 쏙 걷어내는 전략적인 접근이 필요해요.

1. 양질의 단백질을 매끼 챙겨요 🥩

단백질은 단순히 많이 먹는 것보다 어떤 품질의 단백질을 먹냐가 훨씬 중요해요. 프론티어 인 뉴트리션(Frontiers in Nutrition) 저널에 게재된 연구에 따르면, 단백질의 품질과 아미노산 구성은 근육 감소와 기능 저하를 예방하는 데 결정적인 역할을 해요 [3].

2. 체중 감량 중에도 근육을 꼭 지켜요 💪

최근 위고비나 마운자로 같은 비만 치료제를 활용하는 분들이 늘면서 근육량 보존에 대한 관심이 더욱 높아지고 있어요. 유럽 심장 저널(European Heart Journal)의 연구에서는 비만 치료 과정에서 지방 감소와 함께 근육량을 잘 유지하는 것이 심혈관 질환 예방의 핵심이라고 강조하고 있답니다 [1].

3. 장 건강과 함께 대사 효율을 높여요 🥗

단백질이 우리 몸에 잘 흡수되도록 돕는 장내 환경을 만드는 것도 잊지 말아야 해요. 최신 연구에 따르면 포스트바이오틱스는 GLP-1 기반의 비만 치료 중 근육량을 보존하고 감량된 체중을 지속 가능하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요 [2].

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

나에게 꼭 맞는 단백질 섭취량과 식단을 매번 구성하는 일이 어렵게 느껴질 수 있어요. 재다 앱은 사용자의 BMI와 건강 목표를 반영한 AI 맞춤 식단을 제안하며, 음식 사진 촬영만으로 영양소를 분석해 끼니별 영양 리포트와 인사이트 코칭을 제공해요.

재다 Body X8 체지방계는 한 번 올라서는 것만으로 56가지 체성분을 정밀하게 측정해 내장지방과 대사증후군 위험도까지 AI로 분석해 줘요. 1회 충전으로 120일간 사용할 수 있는 편리함과 전문가급의 정확도 덕분에 매일 변화하는 내 몸의 근육 상태를 관리하기 최적이랍니다.