근육이 줄면 당뇨 위험도 커질까요?

근육 감소가 혈당 조절과 에너지 대사에 미치는 영향을 알아보고, 나의 대사 건강 상태를 체크리스트로 점검해 봐요.

요즘 부쩍 기운이 없고 몸이 무겁게 느껴지시나요? 단순히 나이가 들어서라고 넘기기엔 우리 몸의 근육이 보내는 신호가 대사 건강에 미치는 영향이 매우 크답니다.

1. 🦵 근육이 포도당을 잘 쓰고 있나요?

근육은 우리 몸에서 포도당을 가장 많이 소모하는 곳이라, 근육량이 줄어들면 혈당 조절 어려움을 겪고 대사 질환 위험이 커져요. 최근 GLP-1 계열의 비만 치료제로 체중을 감량할 때도 근육량을 유지하는 것이 대사 건강을 지키는 핵심입니다. 영양 저널(Nutrients)에 게재된 연구에 따르면, 심부전 환자의 근감소증은 신체 기능 저하뿐만 아니라 대사적 악순환을 초래할 수 있다고 해요 [3].

2. 📉 기초대사량이 예전 같지 않나요?

근육량이 부족해지면 기초대사량이 낮아져 에너지를 효율적으로 쓰지 못하고 지방이 쌓이기 쉬운 체질로 변하게 돼요. 유럽 임상 조사 저널에 게재된 연구에 따르면 뼈와 근육이 동시에 약해지는 상태는 전신적인 대사 불균형을 심화시킬 수 있습니다 [1]. 또한 신장 이식 환자에게서 나타나는 근육 손실 역시 환자의 장기적인 대사 예후에 큰 영향을 미치므로 주의 깊은 관리가 필요해요 [4].

3. ⚠️ 마른 비만과 지방간이 걱정되나요?

체중이 정상이라도 근육이 부족하면 간에 지방이 쌓이는 등 대사 이상이 생길 위험이 높아진다는 사실을 꼭 기억해야 해요. 질병(Diseases) 저널 게재 연구에서는 근육량이 적은 경우 대사 이상 관련 지방간 질환(MASLD)의 발생 위험이 높아질 수 있음을 확인했습니다 [2]. 평소 나의 근육 상태를 주기적으로 점검하며 대사 건강의 방어벽을 든든히 세워보는 것이 중요해요.

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