업무 스트레스, 퇴근길에 두고 올까요?

직장에서 쌓인 긴장을 집까지 가져오지 않고 온전한 휴식을 누릴 수 있는 시간대별 마음 관리 루틴을 소개합니다.

퇴근길 발걸음은 무거운데 머릿속은 여전히 업무 생각으로 가득 차 있지는 않나요? 직장에서의 긴장을 집까지 끌고 오면 소중한 휴식 시간을 제대로 누리지 못해 몸과 마음이 금방 지치게 돼요.

1. 기상 직후, 나만의 속도 찾기 ☀️

아침에 눈을 뜨자마자 업무 메시지를 확인하기보다 가벼운 스트레칭로 몸의 감각을 먼저 깨워주세요. '수의학(Veterinary sciences)' 저널에 게재된 연구에 따르면 업무 현장에서의 소통 방식이나 관계적 요인이 번아웃을 유발하는 주요 원인이 될 수 있으므로, 하루의 시작만큼은 나 자신에게 집중하는 것이 좋아요 [1].

2. 점심 시간, 마음의 환기 시키기 🍴

식사 후 짧은 산책은 억눌린 감정을 해소하고 마음의 여유를 찾는 데 큰 도움을 줍니다. '프론티어스 인 메디슨(Frontiers in medicine)' 연구에 따르면 불안과 우울은 시력에 영향을 주는 중심장액맥락망막병증과 연관될 수 있다고 보고하며 정서 관리의 중요성을 강조했습니다 [2].

3. 취침 전, 업무와 거리 두기 🌙

잠들기 전에는 오늘 하루 고생한 나를 다독이며 업무와 심리적 거리를 두는 연습을 해보세요. '프론티어스 인 퍼블릭 헬스(Frontiers in public health)'에 발표된 연구에서는 업무에 대한 심리적 태도를 적절히 관리하는 것이 직장인의 건강을 유지하는 데 필수적임을 보여줍니다 [4].

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

마음이 지치면 식단 관리도 소홀해지기 쉬운 법이라 에디터가 여러분의 든든한 조력자가 되어 드릴게요. '재다' 앱은 AI가 건강 목표를 반영한 맞춤 식단을 제안하고, 사진 촬영만으로 영양소를 분석해 부족하거나 과한 영양소를 한눈에 파악할 수 있게 돕습니다.

재다 Body X8 체지방계는 한 번 올라서는 것만으로 56가지 체성분을 정밀하게 측정해 신체 나이와 대사증후군 위험도를 분석해 줘요. 한 번 충전으로 120일 동안 사용할 수 있어 번거로움 없이 매일의 변화를 기록하며 몸과 마음의 균형을 되찾을 수 있습니다.