아침 공복 혈당이 왜 높게 나올까요?

자고 일어난 직후 혈당이 높아지는 '새벽 현상'의 원인을 알아보고, 이를 관리하기 위한 시간대별 건강 루틴을 제안해 드려요.

어제 저녁을 가볍게 먹었는데도 아침 공복 혈당이 높게 나와 당황하신 적 있으신가요? 이는 우리 몸이 깨어날 준비를 하기 위해 스스로 혈당을 올리는 '새벽 현상' 때문일 수 있답니다.

1. ☀️ 기상 직후 루틴

아침에 눈을 뜨자마자 혈당이 높은 이유는 몸이 활동을 시작할 에너지를 얻려고 간에서 당을 내보내기 때문이에요. 이러한 변화를 정확히 파악하려면 연속혈당측정기를 활용하는 것이 좋은데, 관련 연구에 따르면 이 기기는 제2형 당뇨병 예방과 관리에 있어 그 역할이 점차 커지고 있답니다 [3].

2. 👟 점심 식사 전후 루틴

낮 시간에는 가벼운 유산소와 근력 운동을 병행하는 복합 운동 루틴을 실천해 보는 것이 어떨까요? 한 연구에서는 유산소와 근력 운동을 결합한 방식과 그 운동 타이밍이 노인 당뇨 환자의 새벽 현상을 완화하는 데 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 보여주었어요 [1].

3. 🌙 취침 전 루틴

저녁 식사 후 혈당이 완만하게 유지되도록 관리해야 다음 날 아침의 혈당 부담을 줄일 수 있어요. 식후 혈당은 연속적인 흐름으로 관리하는 것이 중요하며 [4], 최근 주목받는 GLP-1 계열 약물도 인슐린 분비를 도와 혈당 변동성을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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