지방과 탄수화물, 잘 쓰고 계신가요?

에너지를 상황에 맞춰 효율적으로 바꿔 쓰는 '대사 유연성'을 높이는 하루 루틴을 소개해요.

우리가 먹은 음식은 탄수화물이나 지방의 형태로 몸에 저장되었다가 필요할 때 에너지로 전환되곤 해요. 하지만 대사 능력이 떨어지면 에너지를 제때 꺼내 쓰지 못해 쉽게 피로해지고 살이 찌기 쉬운 체질이 될 수 있답니다.

1. 기상 직후 가벼운 움직임 🏃

아침에 일어나 공복 상태에서 가볍게 몸을 움직이면 우리 몸은 저장 지방을 주 에너지원으로 사용하기 시작해요. iScience 저널 게재 연구에 따르면 골격근의 대사 능력은 전신 건강의 핵심이며, 적절한 생활 습관 개입이 대사 유연성을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요 [2].

2. 점심 식사 후 15분 산책 🥗

식사 후 혈당이 오를 때 가볍게 걸으면 근육이 포도당을 즉각 소모하여 혈당 스파이크를 방지하고 대사 효율을 높여줘요. 최근 오젬픽이나 위고비 같은 GLP-1 계열 약물이 주목받는 이유도 결국 인슐린 반응과 대사 건강을 개선하기 위함인데, Medicina 저널 연구에서는 꾸준한 운동이 지방간 관리와 지속 가능한 대사 치료 전략이 될 수 있다고 강조해요 [1].

3. 취침 전 편안한 휴식과 공복 🌙

밤에는 소화 기관도 휴식이 필요하므로 잠들기 3시간 전에는 식사를 마쳐 몸이 자연스럽게 지방 대사 모드로 전환되도록 도와주세요. The Journal of clinical investigation 게재 연구에 따르면 과도한 지방산 산화는 오히려 심장 에너지 대사에 부담을 줄 있으므로, 무리한 고지방 식단보다는 균형 잡힌 영양 섭취와 휴식이 중요하답니다 [4].

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