마운자로 쓸 때 근육 지키는 단백질 전략

위고비나 마운자로 같은 주사 치료 중 근육 손실을 최소화하고 체지방 위주로 건강하게 감량하는 단백질 식단 전략을 알아봅니다.

최근 위고비나 마운자로 같은 식욕 조절 호르몬 유사체 주사가 체중 관리에 큰 도움을 주며 화제가 되고 있어요. 하지만 식사량이 급격히 줄어들면서 우리 몸의 소중한 근육까지 함께 빠져나갈까 봐 걱정하는 분들도 많으시죠? 오늘은 근육을 지키면서 건강하게 체중을 줄이는 똑똑한 단백질 전략을 들려드릴게요.

1. 🥩 매끼 양질의 단백질을 꼭 챙겨주세요

주사를 맞으면 평소보다 적은 양의 음식을 먹게 되므로, 한 끼를 먹더라도 근육의 재료가 되는 단백질을 우선적으로 섭취하는 것이 중요해요. 'Diabetes, obesity & metabolism' 저널에 게재된 연구에 따르면, GLP-1 계열 약물을 사용할 때 적절한 영양 관리와 식단 전략을 병행하는 것이 체성분을 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요 [2].

2. 💪 제지방량을 보존해 기초대사량을 지켜요

단순히 몸무게 숫자가 줄어드는 것보다 중요한 것은 근육을 포함한 '제지방량'을 잘 보존하여 요요 현상을 방지하는 것이랍니다. 'Cureus' 저널의 연구에서는 주사 요법 중 근육과 같은 제지방량을 유지하기 위해 단백질 섭취를 포함한 다각도의 전략이 필요함을 강조하고 있어요 [1].

3. 🥗 체중 너머의 체성분 변화에 집중하세요

숫자에만 일희일비하기보다 내 몸의 근육과 지방 비율이 어떻게 변하고 있는지 살피는 것이 건강한 다이어트의 핵심이에요. 'Children' 저널에 실린 연구에서도 약물 치료 시 단순한 체중 감량 이상의 신체 구성 최적화가 중요함을 언급하며, 균형 잡힌 영양 섭취의 필요성을 전하고 있답니다 [4].

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