근육과 유산소, 어떻게 섞어야 혈당에 좋을까요?

대사 건강을 위해 유산소 운동과 근력 운동을 똑똑하게 병행하는 방법과 그에 따른 신체 변화를 알아봅니다.

요즘 부쩍 몸이 무겁고 혈당이나 혈압 수치가 걱정되시나요? 우리 몸의 대사 스위치를 켜기 위해서는 무작정 움직이기보다 유산소와 근력을 적절히 섞은 똑똑한 운동 조합이 필요해요.

1. 🏃‍♂️ 유산소와 근력의 시너지 효과

단순히 걷기만 하는 것보다 근육을 자극하는 운동을 병행할 때 우 몸의 에너지 소비 효율은 극대화돼요. Frontiers in nutrition에 게재된 연구에 따르면, 16:8 시간 제한 식단과 운동을 병행했을 때 성인의 체성분 개선은 물론 당과 지질 대사가 눈에 띄게 좋아졌다고 해요 [2].

2. 💪 근육이 만드는 건강 호르몬

운동을 하면 근육에서는 '마이오카인'이라는 유익한 물질이 분비되어 몸속 염증을 줄이고 혈관을 튼튼하게 만들어 줘요. 관련 연구에 따르면 운동으로 유도된 마이오카인은 비만과 관련된 대사 장애를 완화하고 심혈관을 보호하는 핵심적인 역할을 수행해요 [3]. 최근 관심이 높은 살 빼는 주사(GLP-1 계열 약물)를 사용하더라도, 운동을 통해 근육량을 지켜야 대사 건강을 장기적으로 유지할 수 있답니다.

3. 🛡️ 만성 질환을 막는 운동의 힘

꾸준한 운동은 인슐린 저항성을 개선하여 당뇨와 같은 만성 질환을 예방하는 가장 강력한 예방책이 되어줘요. BMJ open sport & exercise medicine 연구에서는 운동이 비감염성 만성 질환의 예방 및 치료를 위한 필수적인 전략이며, 신체 전반의 임상적 지표를 개선한다고 강조하고 있어요 [4].

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