자고 일어나도 피곤한가요? 밤사이 혈압의 비밀

수면 무호흡증이 야간 혈압에 미치는 영향과 이를 관리하기 위한 일상 속 실천 방법을 소개해요.

오늘도 피곤한 몸을 이끌고 출근하느라 고생 많으셨어요. 혹시 충분히 잤는데도 아침마다 머리가 무겁고 혈압이 높게 측정되어 걱정되지는 않으셨나요?

1. 😴 자도 자도 피곤한 직장인이라면?

낮 동안 쏟아지는 졸음은 단순히 업무 스트레스 때문이 아니라 수면 중 호흡 문제일 수 있어요. 클락스 앤 슬립(Clocks & sleep) 저널 게재 연구에 따르면, 폐쇄성 수면 무호흡증은 심혈관 질환과 밀접한 연관이 있어 밤사이 혈압을 높이는 원인이 되기도 해요 [1].

2. 🍗 야식의 유혹, 혈압에는 독이 돼요

퇴근 후 즐기는 기름진 야식은 숙면을 방해하고 수면 무호흡 증상을 더 악화시킬 수 있어 주의가 필요해요. 프론티어스 인 메디신(Frontiers in medicine) 연구에 따르면, 지속적 양압기 치료가 폐쇄성 수면 무호흡증 환자의 혈압 관리에 효과적이라는 분석이 있는 만큼 평소 체중과 생활 습관 관리가 무엇보다 중요해요 [4].

3. 🛌 옆으로 누워 자는 습관을 가져봐요

천장을 보고 똑바로 누워 자는 것보다 옆으로 누워 자는 것이 기도를 확보하여 숨쉬기를 편안하게 도와줄 수 있어요. 레비스타 드 뉴롤로지아(Revista de neurologia) 저널 게재 연구에서는 수면 중 무호흡 증상과 뇌졸중 사이의 연관성을 다루며 수면 중 혈압 관리의 중요성을 강조하고 있어요 [3].

🎁 에디터의 추천: 혼자 관가 막막하다면?

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