근육 손실 없는 건강한 감량 방법은?

최근 큰 관심을 받는 오젬픽 등 GLP-1 계열 약물로 체중을 감량할 때, 소중한 근육을 지키며 건강하게 살을 빼는 현실적인 대처법을 알려드려요.

체중계 숫자가 줄어드는 건 기쁜 일이지만, 혹시 빠지는 게 지방이 아니라 근육일까 봐 걱정되신 적 없나요? 특히 오젬픽과 같은 GLP-1 계열 약물을 사용하면 식욕이 줄어들면서 영양 섭취가 부족해져 근육까지 함께 손실될 위험이 있어요.

1. 바쁜 직장인이라면 단백질부터 챙겨요 🍱

업무에 치이다 보면 점심을 대충 때우기 쉽지만, 단백질 섭취가 부족하면 우리 몸은 근육을 먼저 분해해 에너지로 써버려요. European heart journal에 게재된 연구에 따르면 체중 감량 약물을 사용할 때 체지방은 줄이고 근육량은 유지하는 것이 심혈관 질환 예방에 매우 중요하답니다 [1].

2. 외식할 때는 천천히, 질 좋은 근육을 생각해요 🥗

회식이나 외식 자리에서도 무조건 굶기보다는 근육의 질을 높이는 음식을 선택하는 지혜가 필요해요. Liver international 저널 게재 연구에서는 GLP-1 수용체 작용제가 근육의 양뿐만 아니라 그 강도와 질적인 측면에도 긍정적인 영향을 줄 수 있음을 시사했어요 [4].

3. 야식 습관 대신 가벼운 움직임을 더해봐요 🌙

밤늦게 찾아오는 가짜 배고픔에 속아 야식을 먹기보다는, 가벼운 산책으로 대사를 활성화해 보는 건 어떨까요? Diabetes 저널 연구에 따르면 장에서 유래한 특정 인자(FGF15)가 체중 감량 과정에서 근육량과 뼈 건강을 절하는 데 관여한다고 알려져 있어요 [2].

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

식단과 근육량을 동시에 챙기기 어렵다면 전문가의 도움을 받아보는 건 어떨까요? 재다 앱은 BMI·건강목표·알레르기를 반영한 AI 맞춤 주간 식단과 간식을 추천하고, 음식 사진 촬영만으로 영양소를 분석해 음식별 섭취 가이드를 제공해요. 또한 끼니·일·주·월 영양 과부족 리포트와 AI 인사이트 코칭을 통해 내 몸에 꼭 필요한 영양을 빈틈없이 채울 수 있답니다.

재다 Body X8 체지방계는 한 번 올라서는 것만으로 56가지 체성분을 DEXA 대비 98% 정확도로 측정하고 신체나이, 내장지방, 대사증후군 위험도를 AI로 분석해 줘요. 1회 충전으로 120일 동안 사용할 수 있어 번거로움 없이 매일의 근육 변화를 체크하며 건강한 대사 관리를 시작할 수 있어요.