마음이 지칠 때 커지는 식탐, 다스려볼까요?

스트레스성 폭식의 원인을 이해하고 일상 속 루틴을 통해 건강하게 식습관을 바로잡는 방법을 알아봅니다.

가끔 마음이 답답하거나 스트레스를 받을 때 나도 모르게 음식을 잔뜩 먹게 되는 경우가 있지요? 이런 현상은 단순히 의지력의 문제라기보다 우리 몸과 마음이 보내는 신호일 수 있어요.

1. 기상 직후, 마음의 허기 살피기 🧘

아침에 눈을 떴을 때 오늘 하루의 기분 상태와 컨디션을 먼저 차분하게 확인해 보는 것이 좋아요. 장-뇌 상호작용 장애 환자의 식습관 관리를 다룬 연구에 따르면, 심리적인 요인이 음식 섭취 행동 변화에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 자신의 상태를 인지하는 연습이 필요해요 [3].

2. 식사 전, 진짜 배고픔 구분하기 🥗

스트레스를 받으면 뇌가 가짜 배고픔 신호를 보내 자극적인 음식을 찾는 폭식으로 이어지기 쉬워요. Gut Microbes 저널에 게재된 연구에서는 장내 미생물을 타겟으로 한 중재가 섭식 장애나 음식 중독 행동을 조절하는 데 긍정적인 도움을 줄 수 있다고 설명하고 있어요 [1].

3. 취침 전, 감정과 음식 분리하기 🌙

퇴근 후 밤늦게 음식을 찾는 습관은 낮 동안 쌓인 스트레스를 해소하려는 보상 심리에서 비롯되는 경우가 많아요. 노년층의 섭식 행동을 분석한 연구에 따르면 정서적 요인에 의한 불규칙한 식습관은 전 연령대에서 주의가 필요하므로, 밤에는 음식 대신 명상이나 가벼운 스트레칭으로 마음을 달래보아요 [4].

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