요요 없는 건강한 감량, 시작할까요?

무리한 감량 대신 근육량을 보존하고 요요를 예방하는 지속 가능한 식단 전략과 영양 섭취법을 알려드려요.

노력해서 감량한 체중이 금방 되돌아와 속상했던 경험이 있으신가요? 우리 몸은 원래 상태로 돌아가려는 성질이 있어, 요요 현상을 막으려면 감량 속도보다 지속 가능한 방향을 설정하는 것이 훨씬 중요하답니다.

1. 극단적 제한 대신 균형 찾기 🥗

너무 적게 먹어 체중이 급격히 변하는 '체중 사이클링' 우리 몸의 대사 체계에 부정적인 영향을 줄 수 있어요. 한 연구에 따르면 이러한 체중 변동이 반복되는 것은 임상적으로 건강에 해로울 수 있으므로, 평소 영양소를 골고루 섭취하며 완만한 속도를 유지하는 것이 중요해요 [1].

2. 근육을 지키는 시간 제한 식사 ⏰

식사 시간을 일정하게 유지하는 패턴은 대사 건강에 유익하지만, 이때 근육이 손실되지 않도록 단백질 섭취에 신경 써야 해요. 관련 저널에 게재된 연구에서는 지속 가능한 건강 이득을 위해 근육 보존과 체중 사이클링 예방이 필수적이라고 강조하고 있어요 [2].

3. 장 건강과 근육을 위한 영양소 🥛

유산균의 대사산물인 포스트바이오틱스는 감량 중에 근육(제지방량)이 줄어드는 것을 막아주는 긍정적인 역할을 할 수 있어요. 최근 연구에 따르면 이러한 성분은 체중 감량을 더 오래 지속할 수 있도록 돕는 효과가 있으니, 발효 식품 등을 통해 꾸운히 챙겨보시길 권해요 [3].

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