지치게 하는 정체기, 함께 이겨낼까요?

체중계 숫자가 멈춰 고민인 분들을 위해, 몸의 적응을 깨우고 감량 속도를 다시 높이는 실천법을 소개해요.

열심히 노력하는데도 체중계 숫자가 요지부동이라 속상하시죠? 정체기는 몸이 새로운 환경에 적응하며 에너지를 아끼려는 자연스러운 과정이니, 너무 자책하기보다 전략을 살짝 바꿔보는 것이 중요해요.

1. 단백질 비중을 높이고 수면을 챙겨볼까요? 🥩

식단에서 단백질 비중을 높이면 근육량을 지키면서 기대사량을 유지하는 데 큰 도움이 돼요. 특히 Healthcare 저널에 게재된 연구에 따르면 비만과 밀접한 수면 무호흡증 같은 수면 문제가 대사 효율을 낮출 수 있으므로, 정체기일수록 충분히 쉬어주는 것이 필요해요 [3].

2. 운동 강도와 종류에 변화를 줘볼까요? 🏃

매일 같은 강도로만 운동하면 몸이 적응해 에너지 소모가 줄어들 수 있으니, 인터벌 운동처럼 강도에 변화를 주어보세요. Intensive care medicine 저널의 연구에 따르면 비만은 호흡 역학에 영향을 주어 신체 활동 시 호흡근에 부담을 줄 수 있으므로, 무리하지 않는 선에서 다양한 자극을 주는 것이 효과적이에요 [4].

3. 숨겨진 당분과 수분을 꼼꼼히 확인해볼까요? 💧

나도 모르게 마시는 음료나 소스 속 당분이 정체기의 원인일 수 있으니 꼼꼼히 체크해 보세요. 물을 충분히 마시면 노폐물 배출을 돕고 가짜 배고픔을 달래주어, 멈춰있던 체중을 다시 움직이게 하는 훌륭한 촉매제가 된답니다.

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